Ūdens kvalitāte Latvijā

Ūdens ir dzīvības un arī veselības pamats. Par laimi Latvija ir ūdeņiem bagāta zeme un varam būt priecīgi, ka tas ir pieejams praktiski visur un vienmēr.

Pilsētās ūdens mājokļiem tiek piegādāts, izmantojot centralizēto ūdens apgādes sistēmu, savukārt ārpus pilsētām biežāk tiek izmantotas akas, spices un dziļurbumi. Tādējādi tehnoloģiski ūdeni var nodrošināt visiem Latvijas iedzīvotājiem jebkurā vietā, taču jāskatās, kādas ir izmaksas.

Problēmas biežāk rodas privātmāju un lauku viensētu īpašniekiem, kas paļaujas uz ūdensapgādi no akām. Sausās un karstās vasarās šo māju iedzīvotājiem var nākties saskarties ar situāciju, kad akas kļūst sausas. Šādās reizēs ūdens jāiegūst no avotiem, kaimiņiem vai jāapsver iespēja ierīkot spici vai dziļurbumu, kas atrisina šādas problēmas.

Kāda ir ūdens kvalitāte Latvijā?

Dzeramā ūdens kvalitātes monitorings tiek nodrošināts centralizētajai ūdensapgādei, kā arī tām ūdens ieguves vietām, kur to izmanto vismaz 50 cilvēki. Uz visām šīm vietām attiecas vienoti MK noteikumi, kas uzliek konkrētas prasības ūdens kvalitātei. Lai to nodrošinātu tiek izmantotas dažādas ūdens attīrīšanas iekārtas (ūdens attīrīšana, atdzelžošana, mīkstināšana, attīrīšana no bakterioloģiskā un organiskā piesārņojuma). Visās vietās, kur ūdens tiek iegūts atbilstoši MK noteikumiem tā kvalitāti kontrolē Veselības inspekcija un patērētājiem nav jāuztraucas par tā tīrību.

Pazemes ūdeņu kvalitāte

Saskaņā ar pētījumiem pazemes ūdeņos Latvijā bieži ir paaugstināts dzelzs savienojumu daudzumus, kā arī paaugstināta sulfātu, fluorīdu un mangāna koncentrācija. Šie piemaisījumi ietekmē ūdens smaržu un garšu. Piemēram, paaugstināts dzelzs saturs nokrāso santehniku, traukus un drēbes rūsainā krāsā, bet paaugstināts sēra saturs liks ūdenim garšot pēc vārītām olām. Vairumā gadījumu tas nav veselībai bīstami, taču nav arī patīkami. Atsevišķās vietās ķīmisko elementu koncentrācija var būt pārlieku augsta un šādu ūdeni nebūtu vēlams lietot uzturā.

Problēmas var radīt arī ūdens mikrobioloģiskais piesārņojums (koliformu baktērijas, enterokoki, E.coli, zarnu nūjiņas), kura cēloņi visbiežāk ir bojātas caurules vai ūdenstorņa rezervuārs, nepareiza vai nepietiekama ūdensvada dezinfekcija un tīrīšana. Šādas problēmas pilsētās tiek atklātas, veicot ūdens analīzes un kontrolējot dzeramā ūdens kvalitāti. Privātīpašniekiem ūdens analīzes ir jāveic par saviem līdzekļiem.

Ūdens kvalitāte privātmājas

Privātmāju īpašniekiem, kas iegūst ūdeni pašpatēriņam par ūdens tīrību ir jārūpējas pašiem. Piemēram, akās ūdens tiek iegūts no virsējiem gruntsūdeņiem un tas ir mazāk pasargāts no piesārņojuma nekā avotu ūdens, kas nāk no pazemes.

Ūdens kvalitāti akās lielā mērā ietekmē norises apkārt, lauku apstrādāšana, hidroģeoloģiskie apstākļi, akas konstrukcija, ūdensvada kvalitāte un citi faktori. Ņemot vērā, ka akās mēdz iekrist lapas, kukaiņi, abinieki un citi organismi, Veselības inspekcija rekomendē tīrīt akas ne retāk kā reizi desmit gados.

Lai arī mēs varam mēģināt pārbaudīt ūdens kvalitāti pēc garšas un smaržas, tomēr šādā veidā nevaram konstatēt bioloģisko un ķīmisko piesārņojumu. Skaidrību par dzeramā ūdens kvalitāti varam iegūt veicot ūdens analīzes. To cena svārstās ap 50 eiro un ar analīžu palīdzību var pārliecināties par ūdens kvalitāti.

Tīrs ūdens pieejams visur Latvijā

Ūdens attīrīšanas tehnoloģijas ir gājušas uz priekšu un šobrīd ir iespējams attīrīt jebkuru ūdeni, neatkarīgi no tā piesārņotības pakāpes. Latvijā par laimi ūdens kvalitāte ir salīdzinoši augsta un mums nav jāuztraucas par radioaktīvo piesārņojumu. Daudz lielākas problēmas parasti rada ķīmiskais piesārņojumus un mikrobioloģiskais ūdens piesārņojums.

Saprast, kāda ir pašreizējā dzeramā ūdens kvalitāte palīdz ūdens analīžu veikšana. Šādu pakalpojumu piedāvā gan valsts uzturētais “BIOR”, gan virkne privātfirmu Latvijā. Kad ūdens analīzes ir veiktas parasti tiek atklāts, ka ir pārāk daudz zarnu nūjiņas (fekālais piesārņojums) vai paaugstināts dzelzs daudzums. Lai uzlabotu ūdens kvalitāti un padarītu to tīrāku (garšīgāku) ir jāizmanto speciālas ūdens attīrīšanas iekārtas vai vismaz piemēroti ūdens filtri dzeramajam ūdenim. Tie ļauj attīrīt visus nevēlamos piemaisījumus (dzelzs, mangāns, fluorīds, organiskie piemaisījumi, baktērijas.

Tas kādi filtri būs jāizmanto ir atkarīgs no analīžu rezultātiem un iepriekš nav prognozējams. Vairumā gadījumu tiek izmantoti dauzpakāpju ūdens filtri, kur pirmie atsijā lielās daļiņas, bet nākamie parūpējas par garšas un smaržas uzlabošanu. Modernākām sistēmām ir iespējams iestatīt ūdens cietības un mineralizācijas pakāpi. Praksē tas ļauj dzert pat minerālūdeni no krāna.

Tie Latvijas iedzīvotāji, kas ir paviesojušies kalnu reģionos varēs apliecināt, ka problēmas rada ne tikai pārāk ciets, bet arī pārāk mīksts ūdens. Lai arī dabā mēs ar tādu šeit nesaskaramies, tomēr, izmantojot ūdens filtrus var sanākt uztaisīt pārāk mīkstu ūdeni. Ja tas notiek pamanīsiet uzreiz, jo ziepes no rokām nebūs iespējams nomazgāt. Šo problēmu gan ir ļoti viegli novērst, bet jāpatur prātā, ka tas var notikt.

Ja ir vēlme iegūt īpaši tīru ūdeni, mūsdienās ir pieejami arī reversās osmozes filtri, kas praktiski nodrošina laboratorijas un rūpnieciskās ražošanas kvalitātes ūdeni, ko var lietot pat zīdaiņu pārtikā vai medikamentu ražošanā. Vairumā gadījumu tik tīrs ūdens nevienam nav vajadzīgs un arī parastie daudzpakāpju ūdens filtri var apmierināt privātpersonu vajadzības pēc tīra un garšīga ūdens. Ja piesārņojums ir lielāks, var izmantot ūdens attīrīšanas iekārtas.

Avoti:

 

8 iemesli, kādēļ sēdošs dzīvesveids ir kaitīgs

Zinātnieki jau sen ir pētījuši sēdoša dzīvesveida ietekmi uz veselību. Kopējie secinājumi – tas ir neveselīgs un apdraud veselību daudzos un dažādos veidos.

Cilvēks evolūcijas gaitā ir attīstījies par dzīvnieku, kas piemērots aktīvām kustībām, sevišķi staigāšanai. Šobrīd lielākā daļa no mums gandrīz visu dienu pavada sēžot – auto, pie datora, pie televizora, sabiedriskajā transportā, pusdienās. Negatīvie rezultāti neliek sevi ilgi gaidīt. Kopumā ir vismaz 10 iemesli, kādēļ būtu jācenšas samazināt sēdošu dzīvesveidu, ja vien to nav iespējams pilnībā izskaust.

  1. Kaitē sirdij

Sēdošs dzīvesveids dubulto risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām

2. Samazina dzīves ilgumu

Ilgāka sēdēšana samazina dzīves ilgumu vairāk, taču arī periodiska sēdēšana saildzina dzīves ilgumu. Interesanti, ka arī sporta zāles apmeklēšana nekompensē negatīvos efektus.

3. Pieaug vecuma demences risks

Sliktāka asinsapgāde atsaucas arī uz smadzenēm, kas automātiski pasliktina atmiņu.

4. Palielinās risks saslimt ar diabētu

Neveselīgi ēšanas paradumi apvienojumā ar sēdošu dzīvesveidu būtiski palielina risku saslimt ar cukura diabētu (2 grupa).

5. Varikozās vēnas

Pietūkušas kājas un izteikti redzamas vēnas rodas no pavājinātas asiņu atteces. Nepietiekami kustinot kājas, asinis nevar savlaicīgi atplūst uz sirdi un veidojas varikozās vēnas.

6. Muguras problēmas

Ilgstoša sēdēšana nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu. Displāzija, šķībs mugurkauls var apgrūtināt ne tikai sēdēšanu, bet arī stāvēšanu un staigāšanu. Lai arī masāžas procedūras var palīdzēt, tomēr arī tās nekompensē ilgo sēdēšanu.

7. Osteoporoze

Vecāki cilvēki, kas pietiekami daudz nekustas palielina risku saslimt ar osteoporozi. Tiesa, lai arī šai slimībai iemesli ir saistīti ar novecošanu un uztura problēmām, tomēr mazkustīgam dzīvesveidam ir būtiska ietekme

8. Pieaug risks saslimt ar vēzi

Aktīvs dzīvesveids nekompensē sēdēšanas radītos riskus. Jo ilgāk sēdi, jo lielāks risks.

Šī, protams, ir tikai daļa no iespējamiem veselības riskiem un mazkustīga dzīvesveida sekas varizpausties arī savādāk. Labākais veids, kā stāties tām pretī ir izmainīt dzīvesveidu. Sāciet strādāt pie stāvgalda, vairāk staigājiet, regulāri piecelieties un izstaigājieties. Ja darbs liekas svarīgs, tad veselība tomēr ir vēl svarīgāka.

Raksts veidots izmantojot WEBMD materiālus.

FKTK jauna vadītāja

Konkursā uz jauno Finanšu un kapitāla tirgus komisijas vadītāja amatu žūrija ir izvēlējusies Santu Purgaili, kas iepriekš vairāk kā 10 gadus strādājusi dažādos amatos kredītiestādēs Latvijā.

Pēdējais Santas Purgailes amats bija bankas Citadele valdes locekle, kas automātiski veicina aizdomas par potenciālo interešu konfliktu. Purgailes kundze gan jau ir paziņojusi, ka jautājumos, kas skars banku Citadele viņa nelems, ļaujot pieņemt lēmumus citiem FKTK locekļiem. Starp citu viņai jau šobrīd ir padomā vairāki kandidāti, kas varētu kļūt par jauniem FKTK locekļiem. Tas nozīmē, ka amatus varētu zaudēt arī pašreizējie FKTK locekļi.

Iepriekš Saeima pieņēma atsevišķu likumu, kas deva tiesības bijušajiem vadītājiem saņemt kompensācijas 1 gada mēnešalgas apmērā, lai tie brīvprātīgi atkāptos no amatiem. Pēc ilgām pārdomām gan FKTK vadītājs, gan vietniece pieņēma Saeimas piedāvājumu. Šobrīd Finanšu un kapitāla komisiju vada vietas izpildītājs.

Galvenie jautājumi ar ko būs jāturpina strādāt ir Moneyval rekomendāciju ieviešana, banku sektora uzraudzības pilnveidošana, ABLV Bank likvidācijas noslēgšana.

Kā lieliem veidot uzkrājumus bērnu labklājībai

Bērni aug ātri un gadi skrien kā stirnas. Vienā brīdī mazie putniņi izlido no ligzdas un dodas plašajā pasaulē laimi meklēt. Ir labi, ja šajā brīdī vecāki var dot viņiem līdzi ceļa maizi – apmaksāt studijas, palīdzēt noīrēt dzīvesvietu un spert pirmos pastāvīgos soļus dzīvē. Nepārprotiet, nevajag visu pasniegt uz zelta paplātes. Ja bērns, jaunietis nesaskaras ar grūtībām, viņam var likties, ka nauda aug kokos, bet tajā pašā laikā ir būtiski dot labas sākumpozīcijas. Labs starts ļaus arī turpmākajā dzīvē startēt ar labām sekmēm, ja vien būs pietiekama psiholoģiskā noturība un spēja novērtēt to, kas ir dots. Šoreiz aplūkosim, kā veidot uzkrājumus, lai tie dotu maksimālu efektu.

1. Sāciet krāt agri.

Pasaules prakse un matemātiskie aprēķini liecina, ka, jo agrāk sāksiet krāt, jo lielāku summu sakrāsiet. Ideālā gadījumā to varētu darīt jau no bērna dzimšanas brīža. Šim mērķim varat iegādāties lielu trauku un naudu mest tajā (nedroši) vai atvērt speciālu krājkontu bankā. Otrs variants ir drošs, taču jārēķinas, ka bankas var prasīt komisijas maksu par konta uzturēšanu, bet procentu maksājumi mūsdienās ir simboliski.

2. Ieguldiet naudu aktīvos

Zeme, mežs, pastmarku kolekcijas, mākslas darbi – visiem šiem resursiem cena ar katru gadu palielinās pat īpaši neko nedarot. Šie, protams, nav vienīgie veidi kā ieguldīt naudu, taču ir samērā droši. Krīzes situācijās tiem gan piemīt zema likviditāte, tādēļ ir vērts riskus diversificēt un, ja iespējas ļauj, glabāt naudu dažādās valūtās dažādu valstu banku kontos.

3. Mudiniet radiniekus sekot jūsu piemēram

Bērniem nav vajadzīgi simtiem plastmasas grabuļi un nieciņi.  Iespējams, varat sarunāt ar radiniekiem, ka viņi ziedo katru mēnesi nelielu summu vai uz svētkiem ieskaita bērna krājkontā nelielu summu. Daudzu gadu laikā šādā veidā sakrāsies tūkstošiem eiro.

4. Izveidojiet savu uzņēmējdarbību

Visu naudu nekādā gadījumā nevajadzētu krāt. Daļu nepieciešams ieguldīt arī biznesa attīstībā, jo šādā veidā līdzekļus ir iespējams būtiski pavairot. Jebkura darba vieta, kas šobrīd ir, ar laiku var tikt aizstāta ar mākslīgā intelekta radītiem risinājumiem. Atrodiet nišu, kurā esat neaizstājami un sāciet pelnīt naudu savām vecumdienām un bērnu nākotnei.

5. Nepārdzīvojiet, ja viss neizdodas, kā iecerēts

Viss ieplānotais nekad nenotiks, kā paredzēts. Iespējams, ka būs daudz labāk, taču iespējams arī sliktāk. Dzīve nav sprints, bet maratonts. Rīkojieties pēc labākās sirdsapziņas un jūs būsiet izdarījuši visu labāko, ko varat.

Katram bērnam dzīvē ir savs ceļš. Iespējams, viņš kļūs par sabiedrībā cienītu, mīlētu un turīgu cilvēku, bet iespējams būs galdnieks vai skolotājs. Visi amati ir cienījami, pat, ja tajos nevar nopelnīt tik daudz, cik varētu vēlēties. Finanšu kapitāls dzīvē nav galvenais, taču tā atvieglo daudzus ceļus.  Iespējams, ka izglītības iegūšanai vai lielākiem pirkumiem viņiem vajadzēs aizdevumus. Tas nav pasaules gals. Pats svarīgākais ir iemācīt attiekties pret naudu vēsu prātu un nepārdzīvot, ja gadās kļūdīties vai neizdodas piepildīt visus mērķus uzreiz. Pasaulē ir pietiekami daudz turīgu, bagātu un pat super bagātu cilvēku, kas atņem sev dzīvību brīvprātīgi, jo nespēj izturēt naudas zaudēšanu. Jūsu mērķis ir nepieļaut šādu situāciju un audzināt bērnus par krietniem cilvēkiem.

6. Izvērtējiet virtuālo valūtu sniegtās priekšrocības

Bitcoin, Litecoin, Xcoin, Telegram – pasaulē šobrīd ir simtiem dažādu virtuālo valūtu. Savlaicīga naudas ieguldīšana, t.i. kādas no tām iegāde var padarīt jūs stāvus bagātus, bet vienlaikus var arī izputināt, jo cena var strauji kristies. Veltiet laiku šī pakalpojuma izpētei, jo tā ir pasaules nākotnē finanšu jomā.

7. Ieguldiet naudu akcijās

Lielāko uzņēmumu akcijas tiek kotētas biržās un arī privātpersonas var tur ieguldīt naudu. Cik daudz tas atkarīgs no jums. Ņemiet vērā, ka eksperti kļūdas tikpat bieži vai biežāk kā iesācēji. Internetā ir pieejama plaša literatūra par ieguldīšanu Pats svarīgākais. Sekojiet saviem mērķiem. Ja esat nolēmuši slēgt pozīciju – pārdot akcijas, sasniedzot noteiktu slieksni, tad dariet to. Otrs variants ir ieguldīt naudu tikai tādos uzņēmumos, kas izmaksā regulāri dividendes un paļauties uz atdevi ilgtermiņā. Katram variantam ir savi plusi.

Sāciet rīkoties jau šodien.

Makā svilpo vējš – kam negadās

Ir divu veidu cilvēki – tie, kam nauda turās un tie, kas iztērē visu līdz pēdējam un vēl katru mēnesi ir spiesti aizņemties. Ja vien pēdējiem nav ļoti zemi ienākumi, kas neļauj apmierināt pat pamatvajadzības, tad varam secināt, ka viņi nemāk pieturēt naudu. Ir sarakstītas daudzas grāmatas par to – kā piesaistīt naudas enerģiju, kas jādara, lai kļūtu par miljonāru – tām ticēt ir katra personīgā izvēle.  Daudz nozīmīgāk ir saprast, ka, ja Jūsu izdevumi būs lielāki par ienākumiem, uz zaļa zara netiksiet nekad.

Paskatieties sev apkārt. Ir daudzi cilvēki, arī slavenību vidū, kam ir lieli ienākumi, viņi saņem pat miljonus, bet pēc karjeras beigām piesaka bankrotu un dzīvo no pabalstiem. Jā, viņi nav spējuši iemācīties rīkoties ar naudu, nav ieguldījuši pareizi un ir tērējuši vairāk nekā pieklātos. Tā var gadīties katram, kas nav apzināti disciplinējis savas vēlmes un pircis un tērējis pārāk daudz. Latvijā cilvēki, kas veido uzkrājumus nav daudz. Pateicoties valsts atbalstam pensiju otrā līmeņa veidošana ir obligāta visiem darba ņēmējiem un tur tiek ieskaitīta daļa no viņu uzkrājumiem. Trešais pensiju līmenis nav obligāts un praksē arī nav izdevīgs, jo līdzekļu ieguldītāju ne vienmēr realizē klientu interesēm atbilstošas stratēģijas. Piemēram, tie, kas ieguldīja līdzekļus Swedbank dinamiskajā depozītā vai Austrumeiropas fondos vēl ilgi gaidīs, kamēr viņu ieguldījumi sasniegs 2007.  gada līmeni. Pieaugums dažu procentu apmērā katru gadu to nespēs labot. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kam ir vēlme parūpēties par savu nākotni vajag iemācīties ieguldīt naudas līdzekļus uzticamos un drošos finanšu instrumentos. Uzņēmumu akcijas ir labākais variants. Jāizvēlas uzņēmums, kurš regulāri izmaksā dividendes un ir pietiekami liels. Protams, vienmēr pastāv iespēja, ka uzņēmums bankrotē, bet risks ir vienmēr. Ja gribat mazināt risku, sadaliet līdzekļus un ieguldiet vairākos uzņēmumos dažādās valstīs, dažādās industrijās. Ja ienākumi un uzkrājumi nav pietiekami atliek riskēt vai paļauties uz fondu uzturētāju prasmēm.

Pirms sākt ieguldīt naudu, ir jāatgūst kontrole pār savām finansēm. Dažādi interneta aizdevumi un kreditlinija nav piemērotākais ceļš. Jums ir jānomaksā visi parādi un jāsāk veidot uzkrājumi. Sākumā tas nebūs viegli, bet, kad sāksiet, sapratīsiet, ka to var izdarīt. Jau pēc pusgada domāsiet kā finansists, taču nevajag ieslīgt galējībās. Ja darba alga ir 500 eiro, nevajag dzīvot pusbadā, cenšoties ietaupīt 200 vai 300 eiro mēnesī. Daudz labāk šādā variantā ir paaugstināt kvalifikāciju vai sākt strādāt citā darbā, papildus darbā, kas ģenerēs lielākus ienākumus. Darbs ārzemēs nav slikts variants, ja vien esiet gatavi doties emigrācijā, bet arī Latvijā var pietiekami labi nopelnīt, ja zina, ko dara. Kad būsiet sakrājuši vismaz 500 vai labāk 1000 eiro, ir vērts sākt domāt par pirmajiem ieguldījumiem.

Pirms naudas sakrāšanas izpētiet statitstiku par uzņēmumiem biržā un iegādājieties literatūru par finanšu analīzi, akciju tirgiem. Noderīgs ir arī forums wallstreet.lv, kur praktiķi apspriež dažādus ikdienas darījumus. Ja Jūs būtu ieguldījuši naudu, piemēram, Olainfarm 2009. gadā, iegādājoties akcijas par 50 centiem, tad tagad varētu tās pārdot jau par 7,5 eur/gab. Nav slikti nopelnīt 15 reizes vairāk nekā ieguldīts 7 gadu laikā, vai ne, bet akcijai bija arī lielāka cena un zinātāji paspēja nopelnīt vēl krietni vairāk. Protams, šāds lēciens nenotiek ar katru uzņēmumu, taču tieši tādēļ ir svarīgi mācīties un saprast ar cik lielu naudas daudzumu Jūs varat riskēt investīcijām un, cik liela daļa atliks nebaltām dienām jebkurā variantā. Atcerēsimies, ka jo lielāks vecums, jo lielāka daļa naudas būtu jāiegulda konservatīvi, jo uz pensiju paļauties, tomēr nav pārlieku prātīgi.

Tiem cilvēkiem, kuriem ir vajadzīgs īstermiņa aizdevums tajās reizēs, kad iekrājumi vēl nav izveidoti, bet ir steidzama vajadzība var izlīdzēt krediti online, tikai jāatceras, ka to procenti un komisijas maksas ir augstas. Ja neesat droši, ka varēsiet atmaksāt naudu no nākamās algas, šis pakalpojums nav paredzēts Jums. Veidojot uzkrājumus, iemācīsieties rēķināt – kas ir izdevīgāk aizņemties, vai izlietot personīgos ietaupījumus vai ieguldījumus. Depozīti bankā šobrīd ir ar negatīvu vērtību un naudas turēšana bankā no finansiālā izdevīguma viedokļa ir gandrīz tāda pat kā turēt naudu zemes bankā drošā metāla kastē. Par depozīta līguma laušanu tiek piemēroti soda procenti, tādēļ, ja turat naudu bankā, tad tikpat labi tagad varat to turēt krājkontā. Ieguvums būs aptuveni vienāds, bet tāpat varat turēt savā kontā. Valsts garantē, ka noguldītāji, kuru bankas tiek likvidētas atgūst 70 tūkstošus eiro. Tas ir pietiekami daudz līdz brīdim, kamēr kļūsiet par turīgu investoru.

Pavasaris tuvojas – laiks attīrīt ķermeni

Kad termometra stabiņš spītīgi turās virs plus pieciem grādiem, neglābjami rodas domas par pavasara tuvošanos. Garajos ziemas vakaros tas likās tāls sapnis, taču šobrīd tas jau ir pavisam tuvu. Pats galvenais, kas jādara pavasarī ir jāattīra ķermenis no ziemas laikā uzkrātajiem sārņiem. To vislabāk paveikt, palielinot atrašanos svaigā gaisā, un, palielinot vitamīniem bagātu uzturu. Vienkāršākais veids, kā uzņemt vairāk vitamīnus ir dzert zaļos kokteiļus, kuru sastāvā ietilpst dažadas zālītes, kas tikko izspraukušās no zemes, Latvijā audzētas ogas (saldētas) un saldumam kāda vīģe vai datele (vēlams bioloģiski audzēta). Latvijas lielākā bagātība, ko nojauš tikai retais ir, nevis mūsu atrašanās vieta, bet salīdzinoši tīrā augsne. Jā, pat tie lauksaimnieki, kas audzē pārtikas produktus, izmantojot ķimikālijas to dara salīdzinoši neilgi (pēdējos 10 – 20 gadus) un nav spējuši sabojāt augsni tā kā tas ir noticis attīstītajās Eiropas valstīs, ku par kaut kādu ekoloģisku produkciju ir neprāts runāt, ja vien tā netiek iegūta kalnainos reģionos, kur konvencionālajai lauksaimniecībai nav iespējas reāli izplesties.

Ja nezinat, kā veidot zaļos kokteiļus, palūkojieties internetā un, iespējams, būsiet pārteigti. Svaigēšana, dabīga ēšana un zaļo kokteiļu izmantošana ir kļuvusi par meinstrīmu un to vairs nedara tikai trakas mājsaimnieces, kas vēlas barot savus bērnums maksimāli veselīgi. Pastāvēs, kas pārmainīsies. Mūsu ķermeņi piedzīvo nemitīgas pārmaiņas. Mūsu uzdevums  – ļaut tiem pārmainīties uz labo pusi.

Pašmasāža vai masāža, kas labāk? Kā atrast masieri?

Latvijas iedzīvotājiem tāpat kā citiem Austrumeiropas valstu iedzīvotājiem ir praktiska daba gan sadzīvē, gan attiecībā uz savu veselību. Mantas tiek lietotas līdz pēdējam un arī tad tiek noliktas bēniņos vai aizvestas uz laukiem. Līdzīga attieksme ir arī pret savu veselību, taču nogurušu ķermeni nevar aizvest uz laukiem. Brīdī, kad darba stresā ir nācies salīkušu muguru strādāt ilgstoši, var būt jūtams ķermeņe nogurums, ko sevišķi izjūt pleci un spranda.

Lai situāciju uzlabotu noderīga ir masāža. Daļēji to var veikts pats, taču iespējas aizsniegt, ko vairāk par sprandu un kaklu ir stipri ierobežotas. Lielākā daļa muguras šajā variantā paliks neizmasēta. Otrs variants ir palūgt masāžu veikt partnerim vai kādam no tuviniekiem. Efekts būs krietni labāks, taču vairumā gadījumu “masieris” nogurs vai sāks garlaikoties jau pēc dažām minūtēm. Cik gan ilgi var masēt vienu cilvēku ? Tas viss, protams, ir saprotami, taču, lai iegūtu labāku efektu ir vajadzīga pilne ķermeņa masāža vismaz stundas garumā. Šādu pakalpojumu piedāvā dažādi masāžas saloni gan galvaspilsētā, gan citur Latvijā. Šobrīd masāža Rīgā ir dārgāka nekā citās Latvijas pilsētās vai laukos, tādēļ, ja sanāk doties apciemot lauku radus ir vērts aplūkot, ko piedāvā vietējie masieri. Protams, šo speciālistu kvalifikācija var būt zemāka un iejūtības līmenis arī būs zemāks, taču ne vienmēr. Reizēm kvalificēti speciālisti būs atrodami arī mazās pilsētās, jo viņi gluži vienkārši ir pārvākušies no Rīgas uz laukiem.

Ja iepriekš nekad neesiet bijuši masāžas salonā vai pie masiera, jāzina, ka vislabāk ir izvēlēties pilnu ķermeņa masāžu. Šāds variants atbrīvos visu ķermeni un būs daudz efektīvāks nekā atsevišķu ķermeņa zonu izmasēšana. Pirmkārts, strādājot ilgstoši un nepareizi tiek sasprindzināts viss ķermenis un saspringums krājas visā ķermenī. Otrkārt, piemēram, muguras sāpes var rasties ne tikai no muguras saspringuma, bet arī arī no saspringuma citās ķermeņa daļās. Pat nepareizi noregulētas briļļu ķepiņas var ilgtermiņā izraisīt sāpes mugurā. Mūsu ķermenī viss ir saistīts un to spilgti pierāda ķīniešu akupunktūra par kuras kvalitāti šķiet neviens vairs nešaubās.

Cilvēki, kas izlemj par labu masāžas salonam parasti meklē atsauksmes, taču ne vienmēr tās var atrast. Rīgā dzīvo gandrīz miljons iedzīvotāji, bet masāžas saloni ir vairāki simti. Par katru no tiem atsauksmes neatrast, tādēļ ir vērts izmēģināt vairākus piedāvājumus un izvēlēties sev piemērotāko.

Veselības ABC Ievads

Cilvēka dzīvi un veselību ietekmē, iedzimtība apkārtējā vide, uzturs un dzīvesveids. Ja attiecībā uz pirmo mūsu rīcības iespējas ir salīdzinoši ierobežotas, tad pēdējie trīs lielā mērā  ir katra personīgās atbildības sfērā. Pavisam nesen jau runājām par to, ka šobrīd valsts dod priekšroku cīņai ar vējdzirnavām, nevis profilaksei, kā arī to, ka Latvijas iedzīvotāji kopumā ir gana informēti par savas veselības aspektiem, taču turpina neveselīgu dzīvesveidu. Tāpat arī ieskicējām to, ka vajadzētu sākt ar izglītību skolās un valsts amatpersonu un sabiedrības viedokļa veidotāju personīgu piemēru. Pēc publikācijas sarīkojām nelielu apspriedi un nolēmām, ka informācija tomēr nevar būt par daudz, tādēļ dosim arī vispārēju ieskatu tam, kā būtu jādzīvo pareizi, lai ar veselību viss būtu kārtībā. Protams, nevaram izslēgt iedzimtības ietekmi uz veselību, taču ir daudzas lietas, ko paši varam darīt.

Apkārtējā vide

Dzīves un darba vide nenoliedzami ietekmē veselību. Ir atšķirība, vai dzīvo Rīgā, Kr. Valdemāra un Elizabetes ielas krustojumā, kas atzīts par vienu no Rīgas piesārņotākajām vietām dēļ auto izplūdes gāzēm vai lauku mājā un nodarbojies ar ekoloģisko lauksaimniecību. Izvēli, kur dzīvot mēs pieņemam paši, taču nereti to diktē darba iespējas. Ja vēlies dzīvot laukos, bet darbs ir tikai pilsētā, ir vērts apsvērt iespēju par pārkvalificēšanos un darba maiņu.

Nenoliedzami jebkuras pārmaiņas ir saistītas ar piepūli, taču nevajadzētu arī dzīvot ilūzijā, ka varēsi līdzīgi kā japāņi nostrādāt 30, 40 gadus vienā darba vietā.

Mūsdienu pasaule ir mainījusies un agri vai vēlu tevi palūgs no darba aiziet vai pats to izdarīsi, jo sapratīsi, ka nevēlies līdz mūža beigām darīt to, ko dari. Apzinoties šo vienkāršo patiesību, varbūt ir vērts sākt rīkoties laicīgi un apzināt iespējas, kas ļauj strādāt no mājām vai veidot uzkrājumus, lai varētu uzsākt pats savu uzņēmējdarbību.

Pagaidām, kamēr vēl neveic kardinālas pārmaiņas dzīvesvidē, Tu vari samazināt nelabvēlīgo fonu. Pārbaudi vai gulta neatrodas uz āderes vai āderu krustpunkta. Ja tā ir, iespēja saslimt un nomirt no vēža strauji palielinās. Izslēdz pa nakti datoru un atvieno bezvadu internetu. Jā, ja dzīvo daudzdzīvokļu mājā pastāv liela iespēja, ka tavi kaimiņi to neizdarīt, taču tas būs solis uz priekšu. Regulāri vēdini telpas, ja dzīvo Rīgas centrā, dari to biežāk vēlu vakarā, kad satiksme nav tik intensīva un nopērc gaisa filtru.

Ieej sludinājumu portālā un aplūko alternatīvas dzīvesvietas. Neskaties tikai savas sapņu mājas vai dzīvokļus. Skaties variantus, kas ir reāli jau šodien. Iespējams, ka vari izīrēt pašreizējo mitekli, ja tas ir īpašumā un paralēli īrēt citu – labākā, harmoniskākā vidē. Varianti ir daudz un dažādi, taču kopumā būtu jācenšas, lai vide, kurā dzīvo un strādā būtu mierīga, harmoniska. Tas ir nozīmīgi.

Uzturs

Latviešu nacionālais ēdiens ir šašliks, taču agrāk tā tas nebija. Šobrīd pārmērīga dzīvnieku olbaltumvielu lietošana ir viens no galvenajiem cēloņiem dažādām  saslimšanām – alerģijām, vēža veidiem, sirds un asinsvada slimībām u.c. kaitēm. Gaļu ēst nav slikti, taču ēst daudz ir ļoti slikti. Agri vai vēlu tas atsauksies uz veselību un vismaz šobrīd cilmes šūnu pētniecība nav attīstīta tik tālu, lai varētu salabot visu, kas ķermenī sabojājas pie ilgstošas, nepareizas pārtikas lietošanas.

Plašsaziņas līdzekļi tiešā vai pastarpinātā veidā mums rāda (reklāmas) un māca (filmas), ka ēst neveselīgu pārtiku ir labi. Uz šī fona mediķu un dietologu rekomendācijas paliek neievērotas. Ja nevari atcerēties visu, paturi prātā galveno. Lieto uzturā tikai tādus produktus, kurus Tu pats varētu izaudzēt vai iegūt dabā. Izvēlies tādas maltītes vai pusfabrikātus, kādus pats varētu pagatavot. Ja tam ir pievienots kāds garšas pastiprinātājs vai piedevas, izvēlies citu variantu. Viens no biežāk izmantotajiem garšas pastiprinātājiem, ko pievieno lielākajai daļai uzkodu, atspirdzinošo dzērienu un ķīniešu ēdienu ir mononātrija glutamāts (E621). Šī piedeva rada atkarību un tieši tās dēļ čipsi un hamburgeri garšo tik labi. Ilgstoši lietojot šādus ēdienus, tiek sabojāta garšas sajūta un rodas atkarība. Vai Tev tas ir vajadzīgs ? Nav ? Tad iegādājies grāmatu, kurā norādīta informācija par visām epiedevām un sāc biežāk gatavot mājās. Savā auto Tu nelej 76 benzīnu, jo auto gluži vienkārši nedarbosies. Mūsu ķermenis ir izturīgāks, taču arī tam ir savas robežas.

Dzīvesveids

Dzīvesveids lielā mērā saistās ar apkārtējo vidi, taču ne tikai. Tu vari dzīvot piesārņotā vietā, taču ar savu dzīvesveidu un attieksmi pret pasauli pacelties virs un būt garīgi un fiziski vesels vai vismaz veselāks.

Vispirms ir apzināšanās, tad doma, tad rīcība, tad rīcības sekas. Apzinies, ka esi pats par sevi atbildīgs un sāc rīkoties jau šodien.

Par pareizu dzīvesveidu ir daudz rakstīts, precīzi un detalizēti runāts ajūrvēdā. Ja neesi par to neko dzirdējis, pameklē informāciju internetā. Pastāv liela iespēja, ka tas pilnībā pārmainīs tavu skatu uz dzīvi, bet sāksim ar vienkāršāko. Pirms gulēšanas neskaties tv vismaz stundu, divas. Miegs būs labāks un arī no rīta sajūta būs labāka. Celies no rītiem agrāk. Pašus svarīgākos dienas darbus var izdarīt tieši agri no rīta. Nav nozīme esi pūce vai cīrulis. Tu vari piemēroties jebkuram dienas ritmam un celties agri un iet gulēt ne vēlāk kā plkst. 22.00 ir pareizi.

Kusties. Nav vajadzīgs svīst sporta zālē, taču cilvēkam ir vajadzīgas kustības. Ilgstošs, mazkustīgs dzīvesveids ir tas pats, kas auto atstāšana stāvlaukumā uz pieciem gadiem bez kustināšanas. Visi iespējamie šķidrumi un detaļas būs izžuvušas un/vai saēdušas pašas sevi. Līdzīgs proces notiek arī ar ķermeni, taču tas tikai neatklājas tik ātri. Pats labākais kustību veids ir peldēšana. To tev pateiks jebkurš ārsts. Otrajā vietā ir joga, bet trešajā cigun, taiči vai kāda cita no ārstnieciskās vingrošanas sistēmām, kas paralēli strādā ar enerģētiskiem līmeņiem. Skriešana bojā ceļus, taču mērenā apjomā arī tā ir noderīga. Ja esi ielaidis vainas un jau ir jūtamas sekas sāc ar mazumiņu – ilgstošas pastaigas svaigā gaisā. Šāda kustība ir saudzīga, taču pat pie tādas pēc pāris mēnešiem būs jūtams pozitīvs rezultāts. Ja tik ilgi nevēlies gaidīt, iespējams, ka jāapmeklē klasiskā masāža vai kāda cita masāžas procedūra. Daļu no izdevumiem nereti apmaksā arī apdrošinātāji, līdz ar to apmeklējums var izrādīties par brīvu. Pēc šāda apmeklējuma gan nevajadzētu gaidīt brīnumus, jo tādi, visticamāk, nebūs, taču tas ir labs sākums turpmākai attīstībai.

Dzīve nozīmē kustību. Ja Tu nekusties, tad nedzīvo Ja ej uz darbu tikai tādēļ ka vajag, nevis gribi, kustība ir ierobežota un dzīves ilgums samazinās. Sāc dzīvot ar pilnu krūti, jo cita dzīve, vismaz šajā ķermenī Tev vairs nebūs.

Ja domā, ka zini, kas jāmaina Latvijas veselības sistēmā, apmeklē Veselības ministriju. Ierēdņi, protams, nav tie paši kustīgākie – dzīvīgākie pasaulē, taču līdz ar jauna ministr parādīšanos viņiem varētu būt interese kļūt aktīvākiem. Ja nekas neizdodas, pieraksties vizītē pie ministra.

Virtuālā nauda Latvijā un aizdevumi internetā

Latvijas iedzīvotāji jau ir pieraduši, ka makos glabājas, nevis naudas žūksnis, bet bankas karte. Vairumam tā ir debetkarte, bet parasti tā tiek saukta par kredītkarti, kas gan nav īsti pareizi. Debetkartē tiek glabāta tikai katra personīgie naudas līdzekļi, savukārt kredītkarte ir bankas piešķirts aizdevums, kuru var izlietot saskaņā ar bankas nosacījumiem ar salīdzinoši samērīgiem procentiem. Ja tas ir tik izdevīgi, kādēļ ikvienam nav kredītkarte ? Jautājums šķietami vienkāršs, taču atbilde diemžēl nav iepriecinoša. Absolūti lielākā daļa, kam būtu vajadzīga kredītkarte to nevar saņemt. Saskaņā ar komercbanku politiku VISA Classic, VISA vai citas kredītkartes ir pieejamas tikai klientiem ar vidējiem un augstiem ienākumiem. Latvijas apstākļos, tas nozīmētu, ka uz kredītkarti var pretendēt iedzīvotāju, kuru ienākumi ir sākot no 700 eiro neto (uz rokas).

Rezultātā mēs nonākam pie secinājuma, ka iegūt kredītkarti var mazāk kā viena ceturtā daļa (pēc citiem datiem viena trešdaļa) pilsoņu un/vai nepilsoņu. Pārējiem situācijās, kad steidzami vajag naudu atliek paļauties uz cita veida finansējuma piesaisti, par ko mēs parunāsim nedaudz vēlāk.

Virtuālā nauda, protams, nav tikai banku maksājumu kartes, taču gandrīz visus virtuālās naudas veidus vieno tas, ka tā tiek pārsūtīta caur komercbanku maksājumu sistēmām. Viens no izņēmumiem ir BitCoin, kas tiek pelnīta, mainīta un pārsūtīta ārpus SWIFT maksājumu sistēmas, kā rezultātā rada nepatiktu daudzu valstu valdībām. Latvijā daudz pazīstamāka par BitCoin ir Paypal – kas ir starpnieks interneta pirkumos starp banku, pircēju un pārdevēju un nodrošina, ka problēmu gadījumā pircējam tiek kompensēti radušies zaudējumi.

Visbiežāk izmantotais virtuālās naudas veids ir – internetbanka. Ar internetbankas palīdzību tiek veikti neskaitāmi darījumi. Ik dienas to izmanto gan fiziskas, gan juridiskas personas. Ņemot vērā pakalpojuma popularitāti sarūk banku filiāļu apmeklētāju skaits un aizvien vairāk kredītiestādes slēdz savas neperspektīvās filiāles reģionos un pat galvaspilsētas mikrorajonos. Ar internetbankas palīdzību iespējams norēķināties jebkurā diennakts laikā, taču maksājumi tiek veikti tikai darba laikā. Tas ļauj ietaupīt laiku, jo nav jādodas uz filiāli un tas ir arī vienkāršāk, jo pirkumus internetā iespējams veikt bez jebkādas aizķeršanās. Lielā mērā tieši pateicoties internetbankas sniegtajām priekšrocībām un tādiem servisiem kā Paypal ir uzplaukusi visa interneta komercija un globālā tirdzniecība ir pieņēmusi pilnīgi jaunus apmērus.

Ko darīt tiem, kam nav kredītkarte

Dzīvot sev pieejamo līdzekļu ietvaros – no algas līdz algai, vai pat veidojot nelielus uzkrājumus ir iemanījušies liela daļa, taču ne visi. Reizēs, kad vajag papildus naudu neparedzētu rēķinu apmaksai vai gadās pārejoši zaudēt darba spējas, ir labi, ja ir uzkrājumi. Diemžēl atbilstoši statistikai uzkrājumus veido vien neliela daļa Latvijas iedzīvotāju. Otrs labākais variants, ir atbalsts no tuviniekiem vai draugiem, jo šāds atbalsts ir ar elatstīgu termiņu un bez procentiem vai komisijas maksas. Trešais variants ir aizņemšanās no trešajām personām, bankām vai mazo kredītu devējiem.

Atkarībā no izglītības līmeņa, atalgojuma un līdzšinējās sadarbības ar aizdevējiem tiek izvēlēts viens vai otrs risinājums. Ja ir laba sarabība ar banku, bet nav kredītkarte, iespējams, tādu var saņemt, taču jārēķinās, ka līdz kartes saņemšanai var paiet viena, divas nedēļas. Aizņemties no privātiem aizdevējiem drīkstētu vien tad, kad tie ir personīgi pazīstami un nav šaubu par to patiesajiem nolūkiem. Alternatīvs risinājumis ir aizņemšanās no mikro kredītu devējiem. Tā dēvētie sms krediti uz vienu vai vairākiem mēnešiem ir pieejami aptuveni 10 – 60 minūšu laikā. Atkarībā no līguma nosacījumiem, aizdevums ir jāatmaksā vienā vai vairākos maksājumos. Jaunajiem klientiem tiek piedāvāts pirmais kredīts bez maksas komisijas. Tas nozīmē, ka termiņa beigās ir jāatmaksā tik, cik sākotnēji paņemts. Vienīgā pārmaksa šajā variantā ir maksa par reģistrācijas pieteikuma aizpildīšanu (parasti 1 eiro cents). Piedāvājums izklausās salīdzinoši vilinošs, taču saskaņā ar statistiku daļa aizņēmēju nav spējīgi atgriezt parādu savlaicīgi un ir spiesti maksāt par līguma darbības termiņa pagarināšanu. Maksa par šādu iespēju ir salīdzinoši augsta un būtībā ir viena no tām izmaksu pozīcijām uz kurām aizdevēji nopelna lielu daļu no saviem ienākumiem.

Maksimālā summa, ko iespējams aizņemties internetā bez bankas ir 3000 eiro, taču uz tik lielu aizdevumu bez ķīlas var pretendēt vien tie, kam ir ļoti augsti ienākumi. Citiem pastāv variants ieķīlāt auto vai nekustamo īpašumu, bet tas jau ir cita līmeņa darījums par, ko parunāsim kādā no nākamajām reizēm. Atgriežoties pie sms kredītiem, vērts pieminēt, ka pieteikties aizdevumam iespējams no 18 gadiem, biežāk no 20 gadiem, bet galējais vecuma ierobežojums parasti ir 60, 65 vai 70 gadi. Aizdot vecāka gadagājuma cilvēkiem mikro kredītu devēji nesteidzas, jo laikam rēķinās, ka pensionāri var nomirt pirms laika. Tiesa, viņi laikam neņem vērā, ka nāves gadījumā mantojuma saņēmēji pārņem arī parādsaistības. Kopumā varam secināt, ka Latvijas iedzīvotāji ir salīdzinoši aktīvi un izmanto virtuālās naudas piedāvātās priekšrocības gan e-tirdzniecībā, gan norēķinos, gan meklējot papildus finansējumu.

Profilakse vai cīņa ar vējdzirnavām, kas izdevīgāk?

Dakteri grib dzīvot, tādēļ viņi strādā un par to saņem naudu, farmaceiti grib dzīvot, tādēļ viņi tirgo medikamentus. Cilvēki grib dzīvot, tādēļ viņi zāles, ko izraksta pacenti nelieto. Protams, viss iepriekš minētais nav aksioma, taču liela daļa patiesības šajā visā ir, jo liela daļa medikamentu, kas pašlaik ir apritē ir tādi bez kuriem lieliski var iztikt. Tie ārstē simptomus un slimības, kurus varētu neārstēt. Plašāk par to visu ir rakstīts žurnālā – Ko ārsti tev nestāsta, taču pat tiem, kas nelasa šo žurnālu ir skaidrs, ka, lai saglabātu veselību ir jāuzņemas atbildība pašam par savu dzīvi, negaidot palīdzību no kāda no malas.

Kā uzņemties atbildību par savu dzīvi

Būtiskākās un svarīgākās lietas pasaulē ir bez maksas. Mīlestība, prieks, labs garastāvoklis, laba veselība un mierīgs prāts – tie ir raksturlielumi, ko nesniedz ārējā pasaule, bet gan nodrošina katrs pats. Šķiet ikviens zina, kas ir veselīgs un neveselīgs uzturs, ka jālieto mazāk dzīvnieku olbaltumvielas, vairāk pākšaugi un dārzeņi. Tāpat ir zināms, ka nevajag ēst pēc plkst. 18.00, bet, ja to dara, tad tikai kaut ko vieglu un nedaudz. It kā to zinām, tajā pašā laikā lielveikalu plaukti ir pilni piebāzti ar neveselīgu pārtiku, pusfabrikātiem, saldinātiem dzērieniem, dārzeņiem, kuru derīguma termiņš pārsniedz vairākus mēnešus u.t.t. Ja nebūtu pircēji šādi produkti nebūtu.

Protams, mēs varam teikt, ka valstij būtu jāuzņemas lielāka loma un jānodrošina, lai lielveikalos nebūtu neveselīga pārtika. Diemžēl līdz ar iestāšanos ES un Pasaules tirdzniecības organizācijā šāda iespējam ir maz ticama, lai neteiktu vairāk. Reālā dzīvē tātad tas nav iespējams un atbildīga par uzturu ir jāuzņemas katram pašam.

Otrs svarīgais punkts ir – fiziskā aktivitāte. Mazkustīgs, sēdošs dzīvesveids slikti ietekmē gan pašsajūtu, gan reāli noārda pašu ķermeni. Cilvēka ķermenis ir radīts, lai tam būtu fiziskā slodze, lai ik dienu noietu vairākus kilometrus, nevis, lai sēdētu vai zvilnētu pie datora vai tv ekrāna. Mēs to visi zinām, taču ar katru gadu situācija paliek aizvien sliktāka. Gan jauniešu, gan bērnu, gan pieaugušo fiziskā veselība pasliktinās par spīti rekomendācijām.

Iegūt informāciju ir viegli, taču to reāli izprast un pielietot jau ir kaut kas pavisam cits. Mums ir jāpāriet no sabiedrības, kas uzkrāj informāciju un sabiedrību, kas iegūto informāciju tik tiešām izmanto, turklāt izmanto, nevis lai spriedelētu vai rakstītu komentārus tviterī, bet savas fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai.

Veselības ministrija katru gadu ziņo, ka tai trūkst naudas mediķu, medmāsu algām un slimnīcu uzturēšanai. Protams, tā ir taisnība, taču taisnība ir arī tā, ka daudz lielāks uzsvars ir jāliek uz profilaksi, izlglītošanu un pareiza dzīvesveida ieviešanu. Jebkuram labam saimniekam ir skaidrs, ka daudz lētāk par mājas vai jebkuras lietas remontu ir saudzīga izturēšanās un apkope. Attiecībā uz valsts pilsoņiem šāda patiesība netiek ņemta vērā. Jāsāk būtu ar valsts pirmajām amatpersonām, bērnudārziem un skolām. Mazie izaugs lieli un mācīs savus mazos. Pašreizējā paaudze diez vai vēl ir glābjama. Tiem jāglābjas pašiem. Glābsim mazos, lai izaug lieli un veseli.

Lielie